Работа за компьютером: что нужно знать, чтобы не вредить здоровью

В современном мире невозможно обойтись без электронных устройств. Рабочая деятельность, хобби, общение с друзьями, чтение новостей, поиск информации – всё это благодаря компьютерам и смартфонам. Если вы работаете в офисе за компьютером или ноутбуком большую часть рабочего дня, то следует помнить о важных правилах, которые помогут не навредить здоровью.

Государственные санитарные нормы говорят о том, что площадь одного рабочего месяца должен быть не менее 6 кв.м. В комнате должно быть как естественное, так и искусственное освещение, отопление и кондиционирование воздуха. Ежедневно должна проводиться влажная уборка помещения. Многие из работодателей игнорирует требования санитарных норм о наличии комнаты психологической разгрузки или отдыха, а зря. Современные компании понимают, что правильный дизайн офиса повышает качество работы. Наличие комнаты отдыха обеспечивает комфортное пребывание работника в офисе в течение всего дня. Но если в вашей компании нет таких комфортных условий, то вы можете хотя бы выполнять то, что зависит от вас.

Во-первых, очень важно держать правильную осанку во время работы за компьютером. Спина должна быть ровной, а монитор должен быть ниже уровня глаз на расстоянии не менее 60 см. Как минимум, нужно раз в час делать перерыв: сделать легкую гимнастику, выпить воды или чай, посмотреть в окно, чтобы отдохнули глаза, выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Можно сделать гимнастику для глаз - фокусировка на ближних и дальних объектах, легкие массажные движения пальцами по векам. Специальное рабочее кресло поможет предотвратить проблемы со спиной в будущем. Плохая привычка класть одну ногу на другую. В таком положении может повышаться уровень кровяного давления, а если злоупотреблять этой привычкой, то со временем может даже появиться сутулость и варикозное расширение вен.

Во-вторых, правильно организованное рабочее место помогает быстрее выполнять работу. На столе должно быть только необходимое для решения конкретной задачи: компьютерная мышка, клавиатура, дневник и ручка. Кроме этого, стоит отключить все уведомления на мобильном телефоне, не касающиеся работы: мессенджеры, социальные сети, личная электронная почта. Все эти советы помогут максимально сконцентрировать внимание на задачах и быстро выполнить работу.

В-третьих, после завершения работы нужно прогуляться на свежем воздухе, провести время в кругу семьи или друзей, но не продолжать работать дома за компьютером или сидеть в телефоне. Если есть возможность, организуйте свой день самостоятельно и распределите работу за ПК и другие виды деятельности (это могут быть встречи, переговоры, визиты в государственные органы и т.п.) так, чтобы они чередовались.